自我檢視兩指標,活出健康好人生

文藝復興
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發表於 2020年11月16日 16:08
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COVID-19 新冠肺炎自2020 年以來肆虐全球,台灣防疫做得好,疫情擴散不可收拾的感受度低,不過從國外的最新統計中發現,國際疫情仍十分嚴峻,據統計,對於患有慢性病或高血壓 ,高血脂,高血糖等三高特徵者尤為不利,不管是染病機率,或染病後重症率都顯偏高,上述因子也跟身體肥胖有密布可分的關聯,而肥胖不只跟體重有關與體脂肪率很有關連,體脂過高對一些我們耳熟能響得現代人慢性病如脂肪肝,糖尿病,高血壓,心臟病,癌症,如乳癌,大腸,痛風等都有息息相關的作用,從醫院的統計數據顯示,十大死因就有六項與肥胖跟高體脂相關,包括一般人熟知的惡性腫瘤,腦血管疾病,心臟病,糖尿病,慢性肝病及肝硬化,無論從本次疫情或重症的關聯性看,平時自我具備檢測自我相關數據是否正常是非常重要的,體脂率則可從以下公式得出,其中也導入另一重要常用的數值BMI,

體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8) 其中男性性別為1,女性為0 體脂肪率,是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式顯示,一般界定,女性的體脂肪率在20%-27%,男性體脂肪率在17%-23%為正常,若女性體脂肪率大於30%,稱為肥胖,男性體脂肪率大於25%.從上述體脂肪率計算公式發現,公式中有另一個重要的因子,BMI,身體質量指數(Body Mass Index),即身高及體重的比率,採用身體質量指數來測量的方式,也是大眾計算自己是否肥胖的一個常用數值,計算的公式如下。

BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²

依據維基百科BMI數值如下範圍定義: 狀態 BMI (kg/m2) 最低 最高 非常嚴重的體重不足 15 嚴重體重不足 15 16 體重過輕 16 18.5 體重正常 (健康體重) 18.5 25 體重過重 25 30 肥胖I級(中等肥胖) 30 35 肥胖II級(嚴重肥胖) 35 40 肥胖III級(非常嚴重肥胖) 40

不過由於BMI沒有將體脂肪率計算在內,所以一個BMI過重的人,實際上可能並非肥胖,例如常態上健身房的人,體重有高比例的肌肉,BMI值可能會超過30,依BMI計算定義上屬於中等肥胖,但如果他們身體的脂肪率低,在25%-30%以下(男大於25%女大於30%才為肥胖定義)就不需要特別減重,而計算體脂肪率也需要BMI,兩者互為所用,把體脂肪率及BMI肥胖等級的區間交互比較,若兩者都落入定義上的肥胖區間,那不管是為疫情還是生活健康都要把身體調向正常到,將兩項數值調回正常區間.

BMI與體脂肪率兩者相輔相成,建議平常進行體重監控管理時,應該就身體可被計算的上述兩項數值,BMI審視自己的身體質量指數,搭配體脂肪率的量測,如果體脂率及BMI 數值過高,腰圍過粗,則及早規劃靠運動及飲食控制來改善,像是快走,慢跑,騎腳踏車等,少吃精緻糖避免棕櫚油,牛油,奶油等高糖,高油的食物,畢竟有了健康的身體才能再談到其他人生的目標.

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