大家是不是都有一樣的經驗？總想著要減肥做運動，但卻是一直有藉口而懶得動身？這裡推薦懶人必做的幾個有氧動作，讓你躺在床上追劇或滑手機時就能活動身體，快跟懶人藉口說掰掰！

1. 平板支撐

維持30秒(體力好的可以增加秒數)

平板支撐會調動全身的肌肉，也可以增加手臂及腰部的力量，緩解我們緊張的神經系統。

2. 下伏式

雙手手掌平貼第，腳後跟盡量踩在地上，身體呈現倒V，背部拉伸延展，放鬆呼吸，堅持一分鐘

這個動作有助於改善面部血液循環，消除身體疲勞。

3. 八點支撐

手肘、肩膀、膝蓋、腳尖同時接觸地面，大腿和地面維持90度垂直，保持一分鐘

可以糾正駝背、美化肩部線條、緩解身體疲勞。

4. 起跑式

左腳向後放，前腳掌、小腿貼地，身體放鬆往下壓，胸部盡量接住右腿大腿，保持呼吸，維持30秒後換邊

保持身體平衡，自然呼吸，長久堅持做這個動作有助於改善假胯寬。

5. 犬式

身體向下趴，用雙手的力量將上半身撐起。腿要貼平地面，維持一分鐘

這個動作可以讓我們增加柔軟性，修復我們的腰椎，拉伸腹部，緩解平常人久坐所出現的疲勞跟痠痛。

6. 跨坐臀部拉伸

右腿伸直向後放，左腿彎曲在前方並且小腿要貼平地面，雙手伏地。 開始時盡量臀部下壓，上半身保持垂直狀態。維持30秒後換邊

這個姿勢可以讓肌肉呈現放鬆狀態，讓我們緩解緊繃的身體。

躺在床上滑手機或追劇時，別忘了也能同時做這些動作，讓身體維持更好的體態喔！