不管是居家辦公還是線上教學，因為疫情的關係，許多人一整天的時間都待在家裡，24小時都在同個環境很容易讓人產生疲憊感，而且工作及私生活的時間混亂，導致許多人出現 Zoom fatigue 的現象。

甚麼是 Zoom fatigue ？

Zoom fatigue (Zoom 疲勞) 是指人們對於視訊會議或通話而感到疲累，進而產生一些焦慮、疲憊感。長時間待在同一個空間也很容易讓人產生錯覺或是怠惰的情緒。

想要讓身心放鬆，何不試試把家裡打造成一個類似在大自然的環境，這樣可以降低生活空間所帶給人們的壓力，不僅可以放鬆身體，心靈上面也會感到平靜，工作起來就更有效率！

1. 放置擴香

放置擴香或是木質調精油可以讓居家環境的氣氛一下子變得不一樣，也能夠營造出置身森林中的放鬆感，也可以使用檜木精油，如果在音響中也播放一些林中鳥叫聲或是微微溪水的聲音，讓子幾彷彿置身在野外，不僅能調理呼吸、也能放慢我們的生活節奏，讓心靈的壓力釋放出來。

2. 冥想

已經放好擴香也播好一些適合的音樂後，可以在工作中的空檔靜下心來做著冥想，深呼吸並且放鬆身體，對於暫時拋開煩惱非常的有幫助。在冥想後也能夠更專注地在其他的事情上。

3. 泡腳

雖然說泡澡才是最能夠放鬆身心緊張感的方式，但畢竟泡澡需要花費很多時間以及需要有足夠大小的浴缸及浴室，並不是每個家庭中都有的，所以這裡推薦的方式是泡腳。泡腳的好處不比泡澡少，因為人的腳底有許多穴道、反射神經，藉由溫熱水能就加速我們的代謝、也能夠緩解身體的疲勞，能夠讓坐了一整天的身體完全的放鬆，讓身體循環變好。

4. 頭皮按摩和熱敷眼睛

在睡前時可以用精油或是調理水，用手以頭頂為中心向下輕壓，包括眼睛附近及太陽穴，如果不會用手按，也可以購買圓梳或調理梳按摩頭皮。這樣可以刺激頭皮、舒緩用腦過度的緊繃感，也可以提升睡眠品質。另外，用乾淨的溫毛巾熱敷眼睛也能舒緩眼睛的疲勞，讓長時間盯著螢幕的眼睛好好休息也是很重要的。