節食減肥

一直被大衆認爲是非常

不科學也不健康的減肥方式

，但由於節食減肥又省錢又好操作，很難沒有減肥者不選擇嘗試。

由於節食減肥比較逆人性，一旦鬆懈放棄，很容易體重反彈，進而對靠節食減肥者來説是對身體和心靈的雙重傷害！

筆者還是更簡易大家循序漸進，用相對科學合理的方式來減肥：

1、管住嘴、邁開腿！

哪怕每天的運動量很小，哪怕每天只是散步一小時，都是相對容易堅持的方式！這樣就能提高每日的消耗量，還不至於讓自己難受！

2、多吃蛋白質含量高的食物來提升飽腹感。

一般情況下，吃得多的人肚子被撐大了，很容易產生飢餓感或者容易感覺沒吃飽。如果用高蛋白的食物替換掉部分的碳水化合物食品，將有助於減少每天的攝入量。同時不要在三餐中間隨意加餐，可以選擇三餐之間多一些升糖不高的水果。

3、進食的時候細嚼慢嚥！

能夠讓食物在胃裏被消化的時間更長，也是能夠延長飽腹感的途徑之一。

4、補鈣

讓鈣離子去幫助腸道減少對脂肪的吸收。

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參考文章：

《節食減肥法有4大危害，BBC：遵循這4個原則，減肥也不是一件難事》

原文出自 39健康網 39health.com.tw

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