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天氣熱，大家人手一杯手搖飲料，看著別人在喝，不也來一杯好像對不起自己。但是到底我該選擇哪一些飲料，既可以滿足飲料慾，又同時可以減肥呢?

喝綠茶

綠茶含有咖啡因和豐富的抗氧化物質，表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），兩者似乎都能促進新陳代謝。EGCG是一種兒茶素，已經有一些研究證實，具有能有效減少腹部脂肪的效果。有趣的是，當綠茶與運動相結合時，效果可能會更加好歐。

減少酒精飲料的攝取

你夜夜笙歌嗎?我們常聽到的”啤酒肚”原來不是沒有道理的！少量的酒精可以帶來一些健康上的益處，但是如果你喝得太多，則會產生嚴重的危害。研究也發現，過多的酒精竟然會使你增加腹部脂肪，一篇觀察性研究發現，重度飲酒與中度肥胖，尤其是腰部脂肪儲存過多，存在高度的相關性。因此，少喝一點酒精，可能就有助於減少妳的腰圍囉，一開始或許不需要完全戒掉，而是慢慢的減低、限制你每天飲用的量，可能就會有所幫助了。因為有趣的是，在一篇2000多人的研究中發現，那些每天都有喝酒，但喝的量不多，平均每天喝不到一杯酒的人，比起那些喝酒頻率低，雖然偶爾才喝，但每次喝卻飲酒量很多的人，他們的腹部脂肪竟然比較低。

拋棄你的甜食和甜飲料吧

果糖，當過量食用時，與多種慢性疾病有關，包括心臟病、第二型糖尿病、肥胖和脂肪肝等。而觀察性研究也發現，高糖的攝取，與腹部脂肪的增加有關連。但是你必須了解到的是，不僅僅是精製糖會導致腹部脂肪增加，那些你一直以為很”健康的糖”，例如蜂蜜、黑糖，也會造成一樣的結果，所以最好在攝取時，也要小心你吃進去的量歐。糖果、加工零食點心等都是高糖的常見來源。研究發現，只要簡單地用未精緻加工的澱粉碳水化合物，來代替精製碳水化合物(糖)，就已經可以改善代謝相關的健康狀態，並減少腹部脂肪了。在著名的Framingham心臟研究中，就可以看到，那些吃全穀類製品較多的人，比吃那些吃精製穀物的人，他們有過量腹部脂肪的可能性整整低了百分之十七。因此練習用健康的碳水化合物，來替代飲食中的精製碳水化合物吧，例如全穀物、豆類或蔬菜類等。含糖飲食之外，含糖飲料當然也是不例外的。含糖飲料通常含有大量的果糖，導致腹部脂肪大量的堆積，更嚴重的是，甚至造成肝臟脂肪的增加。更糟的是，含糖飲料的攝取，似乎比高糖食物更糟糕，因為由於你的大腦不會像處理”固體食物”一樣的，去處理”液體的熱量”，最終導致你不自覺中攝取過多的”液體熱量”，並將它們儲存為脂肪。因此，要減掉腹部脂肪，你最好完全避免含糖飲料，例如含糖蘇打飲料、含糖茶、含糖的酒精飲料等。

停止喝果汁

水果很健康，但是我不愛咬水果，嫌切水果麻煩嗎? 打成果汁喝最方便、最健康?雖然果汁提供豐富的維生素和礦物質，但它的含糖量與蘇打汽水和其他甜飲料是一樣高的。大量飲用，一樣可能會帶來腹部脂肪增加的風險。一杯240毫升的小杯不加糖果汁，就已經含有24克的糖，其中有一半甚至都是果糖。因此，為了減少多餘的腹部脂肪，用水、不加糖的冰茶代替果汁吧。

消除腹部脂肪沒有所謂的神奇解決方案，減肥都是需要一些努力、承諾、和堅持的，試著結合不同方法，你會發現，其實這些方式都是在讓你更加往健康的飲食習慣，與運動習慣前進，而當你有這些健康的生活習慣以後，減肥往往也只是這些好習慣的”天然副作用”歐。

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