許多女性在月經來臨前和月經開始的前幾天都會經歷腹脹的問題，可能會造成體重增加或胃部腫脹。其實經前脹氣這個惱人的症狀是可以透過一些生活方式的改變獲得改善的喔！有哪些技巧，有助於改善月經期間的脹氣和水腫問題呢？

什麼是月經期間的腹脹？

月經期間的腹脹可能發生在月經來臨之前，和月經剛開始時，可能伴有胃痙攣和背痛。腹脹也是女性月經前 1-2 周可出現的幾種經前綜合群（PMS）症狀之一。除了腹脹外，PMS 其他症狀還包括，情緒波動、疲勞、痙攣抽筋、痤瘡、對食物的渴望、乳房腫脹、頭痛、背痛等。根據美國婦產科醫學院的數據，甚至有高達百分之八十五的女性患有 PMS 症狀。

造成腹脹的原因？

可能是因為性激素，黃體素和雌激素水平的變化引起的。 在女性開始月經前的一周左右，黃體素水平開始下降，最後導致子宮內膜脫落，導致月經出血。黃體素水平的下降除了引起月經出血外，研究還發現黃體素和雌激素水平的變化，還會導致身體保留更多的水分和鹽分。因此身體的細胞變得較為水腫，因而引起腹脹的感覺。研究發現，女性表示，通常在她們月經來時的第一天，她們會經歷最嚴重的腹脹問題。

哪些小技巧可以協助舒緩經期水腫與脹氣呢？

1.避免吃過鹹的食物

鹽中的鈉會增加人體水分的滯留，因此避免食用含鹽份過高的食物，有助於減少水滯留並改善月經脹氣。美國心臟協會建議將每日鹽中的鈉攝入量限制在每天 1500 毫克以內。許多加工食品都含有過多鹽份，因此或許試著在家中使用新鮮食材烹飪食物，是一個避免過量食用食鹽的一種方法歐。

2.多吃含鉀豐富的食物

吃富含鉀的食物可能有助於減少腹脹。研究發現，鉀可以降低體內鈉含量，並增加尿量排除，因此鉀可以幫助減少體內水份滯留並改善月經腹脹。富含鉀的食物包括，深色綠葉蔬菜如菠菜、地瓜、香蕉、酪梨、番茄等。

3.嘗試天然食物利尿劑

利尿劑，意味著它會增加尿液產生，產生更多尿液則相對有助於身體排出滯留的水分。許多食物具有天然的利尿特性，因此想要緩解月經期間腹脹的女性，或許可以嘗試多吃這些類型的食物。這些天然利尿劑的食物包括，蘆筍、鳳梨、桃子、小黃瓜、韭菜、薑、和大蒜等。有些醫生甚至會以劑型的方式，幫助改善水份滯留的症狀。

4.多喝水

充足適量的水分，可以透過改善腎功能，幫助改善水份滯留。因此，多喝水補充足夠的水分，也是值得一試的歐。

5.避免食用精製碳水化合物

精緻碳水化合物，例如白麵粉和加工過的糖，會導致血糖水平飆升，這會增加血液中胰島素的水平，導致腎臟保留更多的鈉，鈉含量增加會因而導致更多的水分滯留。因此對於那些希望減少水分滯留，和改善經期腹脹的人來說，最好避免攝取精製碳水化合物。

6.規律的運動

2013 年的一項研究發現**，定期規律的運動有助於改善 PMS 症狀**。而由於月經期間腹脹是其中一種 PMS 症狀，因此定期規律的運動可能有助於改善腹脹症狀。規律的運動目標為每週進行 2.5 小時的適度運動。

什麼情況下該去看醫生呢？

月經期間腹脹的確認人覺得不適，但不致於影響一整天的工作與生活。不過，如果月經期間腹脹的問題會影響女性的日常生活，或是如果月經已經結束一段時間後，腹脹仍然存在，這有時可能是更嚴重的健康狀況的徵兆，那麼最好與醫生討論一下，醫生可以提供進一步的建議。

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