月經來經痛到受不了怎麼辦?有效舒緩經痛的方法,痛痛走開!

耐美知識
發表於 2019年8月22日 12:01*
點閱數 106

「經痛」是許多女性每個月都必須經歷的問題,許多女性在月經來臨時,常常會感到腹部劇烈疼痛,全身冒冷汗、臉色發白…等症狀,該如何與我們的「好朋友」好好相處呢?如何才能有效舒緩經痛?經期前後的飲食應該要怎麼吃呢?有經痛困擾的你試試看以下方法吧!

1. 熱敷肚子

用暖暖包、熱毛巾、熱水袋…等熱敷下腹部,熱敷能提升腹部溫度,避免子宮寒冷並促進血液循環,可以有效緩解經痛且沒有副作用,須注意熱敷時的溫度以免太燙造成皮膚受傷喔!

2. 喝熱飲

可以喝熱水、黑糖水、熱可可等熱飲暖暖身子,提升身體及腹部溫度減緩不適,其中「黑糖」有舒緩腸胃不適與緩和經痛的功效,屬於比較容易吸收的精緻糖,有補充能量的功效。

3. 舒緩的休息姿式

嬰兒式、屈膝抱腹、屈膝側躺、隨意趴姿…等,主要能保持腹部溫暖,並讓身心呈現放鬆、休息的狀態,都能有效舒緩經痛喔!

4. 注意飲食

經期來前幾天就要特別注意飲食,不要喝冰的,吃較寒冷、辛辣重鹹、濃茶咖啡因的食物,可多食用溫性食物,如:地瓜、南瓜、山藥、牛肉、雞肉、芭樂、櫻桃、水蜜桃、洋蔥、黑糖、紫米。

月經期間食用黑木耳、黑豆、黑糖、黑芝麻、黑胡椒這些黑色食物,都有舒緩經痛的效用。以黑木耳來說,它能活血化瘀、通經脈,可緩解瘀血引發的經痛;黑豆由於可補腎且不躁,有助改善腎虛型的經痛,還能減經生理期的腰痠。

調節「氣血」能有效改善經痛,中醫理論認為女性體質屬陰性,子宮較為寒冷者易有經痛,因此平時飲食可多吃溫熱性食物,少吃寒涼性食物,尤其在月經期間應盡量避免寒涼性食物以免身體不適,以下食物提供參考:

❌寒性食物:章魚、螃蟹、牡蠣、香蕉、哈密瓜、西瓜、苦瓜、空心菜、蛤蜊柚子、楊桃、甘蔗、蘆薈、紫菜、草菇、綠豆芽

❌涼性食物:薏仁、橘子、火龍果、菱角、竹筍、青蘆筍、茄子、番茄、絲瓜、黃瓜、綠豆、芹菜、花椰菜、菠菜、冬瓜、牛蒡、梨、蓮霧、草莓、芒果、蘋果

⭕平性食物:黑木耳、大白菜、茼蒿、馬鈴薯、燕麥、黑豆、毛豆、胡蘿蔔、山藥、魷魚、葡萄、腰果、花生、香菇、雞蛋、豬肉

⭕溫性食物:櫻桃、水蜜桃、洋蔥、南瓜、山藥、牛肉、雞肉、芭樂、紫米、黑糖、地瓜

⭕熱性食物:韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖哩、核桃、桂圓、榴槤、荔枝、龍眼(注意:體質較燥熱者攝取過多易冒痘喔!)

⭕溫性調味料:胡椒、辣椒、蔥、薑、蒜、沙茶醬

5. 按摩穴位舒緩經痛

相關閱讀:什麼方法可以舒緩月經期間的脹氣和水腫問題呢?

有效經歷分享-五個舒緩經痛的小方法|Pei

(使用 Facebook 留言外掛程式 留言無法滿足本網站參加活動之資格,僅供非會員討論使用)

© 2018 - 耐美知識網