「經痛」是許多女性每個月都必須經歷的問題，許多女性在月經來臨時，常常會感到腹部劇烈疼痛，全身冒冷汗、臉色發白…等症狀，該如何與我們的「好朋友」好好相處呢？如何才能有效舒緩經痛？經期前後的飲食應該要怎麼吃呢？有經痛困擾的你試試看以下方法吧！

1. 熱敷肚子

用暖暖包、熱毛巾、熱水袋…等熱敷下腹部，熱敷能提升腹部溫度，避免子宮寒冷並促進血液循環，可以有效緩解經痛且沒有副作用，須注意熱敷時的溫度以免太燙造成皮膚受傷喔！

2. 喝熱飲

可以喝熱水、黑糖水、熱可可等熱飲暖暖身子，提升身體及腹部溫度減緩不適，其中「黑糖」有舒緩腸胃不適與緩和經痛的功效，屬於比較容易吸收的精緻糖，有補充能量的功效。

3. 舒緩的休息姿式

嬰兒式、屈膝抱腹、屈膝側躺、隨意趴姿…等，主要能保持腹部溫暖，並讓身心呈現放鬆、休息的狀態，都能有效舒緩經痛喔！

4. 注意飲食

經期來前幾天就要特別注意飲食**，不要喝冰的，吃較寒冷、辛辣重鹹、濃茶咖啡因的食物**，可多食用溫性食物，如：地瓜、南瓜、山藥、牛肉、雞肉、芭樂、櫻桃、水蜜桃、洋蔥、黑糖、紫米。

**月經期間食用黑木耳、黑豆、黑糖、黑芝麻、黑胡椒這些黑色食物，都有舒緩經痛的效用。**以黑木耳來說，它能活血化瘀、通經脈，可緩解瘀血引發的經痛；黑豆由於可補腎且不躁，有助改善腎虛型的經痛，還能減經生理期的腰痠。

調節「氣血」能有效改善經痛，中醫理論認為女性體質屬陰性，子宮較為寒冷者易有經痛，因此平時飲食可多吃溫熱性食物，少吃寒涼性食物，尤其在月經期間應盡量避免寒涼性食物以免身體不適，以下食物提供參考：

**❌寒性食物：**章魚、螃蟹、牡蠣、香蕉、哈密瓜、西瓜、苦瓜、空心菜、蛤蜊柚子、楊桃、甘蔗、蘆薈、紫菜、草菇、綠豆芽

**❌涼性食物：**薏仁、橘子、火龍果、菱角、竹筍、青蘆筍、茄子、番茄、絲瓜、黃瓜、綠豆、芹菜、花椰菜、菠菜、冬瓜、牛蒡、梨、蓮霧、草莓、芒果、蘋果

**⭕平性食物：**黑木耳、大白菜、茼蒿、馬鈴薯、燕麥、黑豆、毛豆、胡蘿蔔、山藥、魷魚、葡萄、腰果、花生、香菇、雞蛋、豬肉

**⭕溫性食物：**櫻桃、水蜜桃、洋蔥、南瓜、山藥、牛肉、雞肉、芭樂、紫米、黑糖、地瓜

**⭕熱性食物：**韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖哩、核桃、桂圓、榴槤、荔枝、龍眼（注意：體質較燥熱者攝取過多易冒痘喔！）

**⭕溫性調味料：**胡椒、辣椒、蔥、薑、蒜、沙茶醬

5. 按摩穴位舒緩經痛

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