8.用椰子油代替一些烹飪時的用油 研究發現，椰子油中的中鏈脂肪可以促進新陳代謝，並減少你在攝取高熱量飲食時的脂肪堆積，同時它也可能可以幫助減少腹部脂肪。在一篇研究中發現，肥胖的男性只透過每天服用椰子油，在12週之後，且在沒有故意改變飲食或運動習慣的情況下，就平均減少了2.86公分的腰圍。為了達到腹部脂肪減少的作用，研究大多是每天服用約2湯匙（30毫升）的椰子油。然而椰子油的熱量仍然是很高的，因為畢竟它還是”油脂”的一種，因此建議沒有必要在你的飲食中額外添加額外的脂肪，而是用椰子油去代替你飲食中，部份的烹調用油就好。

9.做一些有氧運動 有氧運動絕對是改善健康，和燃燒卡路里的有效方法之一。研究也發現，它是減少腹部脂肪最有效的運動形式之一。然而，關於運動的強度應該要採取中等強度，或高強度運動哪一個會比較有效，研究的結論則尚未一致。但是無論如何，運動的頻率和持續的時間，其實還是比強度更為重要的。一篇研究發現，與每週只運動150分鐘的女性相比，那些每週可以進行有氧運動300分鐘的停經後婦女，她們可以減輕更多全身部份的脂肪。因此，有氧運動是一種有效的減肥方法，尤其它在減小腰圍的方面也特別有效。

10.進行阻力訓練（肌力訓練） 阻力訓練，也稱為舉重或肌力訓練，對於保持和獲得肌肉質量是非常重要的。 根據在糖尿病前期、第二型糖尿病、與脂肪肝患者身上的研究發現，阻力訓練也可能有益於腹部脂肪的減少。事實上，一項針對過重青少年的研究顯示，肌力訓練配合有氧運動，可以減多最多的內臟脂肪。

11.充分享受寧靜的睡眠 睡眠，對於健康的許多方面都是很重要的，其中當然也包括體重。研究發現，那些睡眠不足的人，往往會增加較多的體重，尤其是腹部脂肪。一篇針對超過68000名女性進行，為期16年的研究發現，每晚睡眠時間少於5小時的人，比起那些每晚睡7小時或以上的人，更容易發胖。睡眠呼吸中止症(呼吸在夜間會間歇性地停止)，似乎也與過量的內臟脂肪堆積有關連。除了每晚的睡眠時間長度之外，良好的睡眠品質也是很重要的，因此如果你可能有睡眠呼吸中止症或是其他睡眠障礙，請及早告訴醫生並接受治療。

12.追蹤並紀錄你的飲食攝取和運動量 很多方法可以幫助你減肥和去除腹部脂肪，但攝取比消耗更少的熱量，絕對是你維持體重的關鍵做法之一。因此，寫下你的食物日記，寫下每天你吃了什麼、喝了什麼，或使用線上飲食紀錄APP，或手機拍照紀錄，幫助監測妳每天的熱量攝取，這種策略已被研究證實是有利於減肥的。此外，線上飲食紀錄APP工具，或許還可以幫助你了解，你飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維和微量營養素等的攝入量與比例，讓你減肥也能吃得更健康，更有效的消除腹部脂肪，同時，也別忘了記錄下你的身體活動量歐。