4.採取高蛋白飲食 蛋白質對於體重控制，是極其重要的營養素之一，因為蛋白質會增加飽足荷爾蒙PYY的釋放，進而降低食慾，增加飽足感。同時蛋白質也可以提高你的新陳代謝率，並幫助你在減肥期間保持肌肉質量。 許多觀察性研究就發現，吃蛋白質較多的人，比起那些吃低蛋白質飲食的人，有較低的腹部脂肪。因此，確保你每餐的盤子裡，都有一些品質優良的蛋白質來源吧 ，例如瘦肉類、魚類、海鮮類、蛋類、乳製品、乳清蛋白或是豆類等。

5.調整你的壓力，放鬆一下吧! 心情也與腹部脂肪有關係嗎? 事實上，壓力是可以透過觸發腎上腺，產生皮質醇（也稱為壓力荷爾蒙），來增加腹部脂肪的。研究就發現，高皮質醇會增加食慾，並促進腹部脂肪的儲存。更重要的是，那些腰圍已經很大的女性，往往會因壓力而產生更多的皮質醇，這樣皮質醇的增加，就又更進一步的增加了腹部的脂肪堆積了。因此，為了減少腹部脂肪，多多去參加一些你喜歡的活動，放鬆一下，緩解壓力吧 ! 練習瑜伽或冥想可能也是很有效的方法歐。

6.拋棄你的甜食和甜飲料吧 果糖，當過量食用時，與多種慢性疾病有關，包括心臟病、第二型糖尿病、肥胖和脂肪肝等。而觀察性研究也發現，高糖的攝取，與腹部脂肪的增加有關連。但是你必須了解到的是，不僅僅是精製糖會導致腹部脂肪增加，那些你一直以為很”健康的糖”，例如蜂蜜、黑糖，也會造成一樣的結果，所以最好在攝取時，也要小心你吃進去的量歐。糖果、加工零食點心等都是高糖的常見來源。

研究發現，只要簡單地用未精緻加工的澱粉碳水化合物，來代替精製碳水化合物(糖)，就已經可以改善代謝相關的健康狀態，並減少腹部脂肪了。在著名的Framingham心臟研究中，就可以看到，那些吃全穀類製品較多的人，比吃那些吃精製穀物的人，他們有過量腹部脂肪的可能性整整低了百分之十七。因此練習用健康的碳水化合物，來替代飲食中的精製碳水化合物吧，例如全穀物、豆類或蔬菜類等。

含糖飲食之外，含糖飲料當然也是不例外的。含糖飲料通常含有大量的果糖，導致腹部脂肪大量的堆積，更嚴重的是，甚至造成肝臟脂肪的增加。更糟的是，含糖飲料的攝取，似乎比高糖食物更糟糕，因為由於你的大腦不會像處理”固體食物”一樣的，去處理”液體的熱量”，最終導致你不自覺中攝取過多的”液體熱量”，並將它們儲存為脂肪。因此，要減掉腹部脂肪，你最好完全避免含糖飲料，例如含糖蘇打飲料、含糖茶、含糖的酒精飲料等。

7.停止喝果汁 水果很健康，但是我不愛咬水果，嫌切水果麻煩嗎? 打成果汁喝最方便、最健康?雖然果汁提供豐富的維生素和礦物質，但它的含糖量與蘇打汽水和其他甜飲料是一樣高的。大量飲用，一樣可能會帶來腹部脂肪增加的風險。一杯240毫升的小杯不加糖果汁，就已經含有24克的糖，其中有一半甚至都是果糖。因此，為了減少多餘的腹部脂肪，用水、不加糖的冰茶代替果汁吧。