壓力大時，飲食方式會在不自覺中開始起了變化，不知不覺就讓我們胖了一圈。到底有哪些生活調整的小秘訣，可以讓我們成功擺脫啤酒肚呢?接下來就讓我們看下去。 調整你的壓力，放鬆一下吧! 心情也與腹部脂肪有關係嗎? 事實上，壓力是可以透過觸發腎上腺，產生皮質醇（也稱為壓力荷爾蒙），來增加腹部脂肪的。研究就發現，高皮質醇會增加食慾，並促進腹部脂肪的儲存。更重要的是，那些腰圍已經很大的女性，往往會因壓力而產生更多的皮質醇，這樣皮質醇的增加，就又更進一步的增加了腹部的脂肪堆積了。因此，為了減少腹部脂肪，多多去參加一些你喜歡的活動，放鬆一下，緩解壓力吧 ! 練習瑜伽或冥想可能也是很有效的方法歐。 做一些有氧運動 有氧運動絕對是改善健康，和燃燒卡路里的有效方法之一。研究也發現，它是減少腹部脂肪最有效的運動形式之一。然而，關於運動的強度應該要採取中等強度，或高強度運動哪一個會比較有效，研究的結論則尚未一致。但是無論如何，運動的頻率和持續的時間，其實還是比強度更為重要的。一篇研究發現，與每週只運動150分鐘的女性相比，那些每週可以進行有氧運動300分鐘的停經後婦女，她們可以減輕更多全身部份的脂肪。因此，有氧運動是一種有效的減肥方法，尤其它在減小腰圍的方面也特別有效。 進行阻力訓練（肌力訓練） 阻力訓練，也稱為舉重或肌力訓練，對於保持和獲得肌肉質量是非常重要的。 根據在糖尿病前期、第二型糖尿病、與脂肪肝患者身上的研究發現，阻力訓練也可能有益於腹部脂肪的減少。事實上，一項針對過重青少年的研究顯示，肌力訓練配合有氧運動，可以減多最多的內臟脂肪。 充分享受寧靜的睡眠 睡眠，對於健康的許多方面都是很重要的，其中當然也包括體重。研究發現，那些睡眠不足的人，往往會增加較多的體重，尤其是腹部脂肪。一篇針對超過68000名女性進行，為期16年的研究發現，每晚睡眠時間少於5小時的人，比起那些每晚睡7小時或以上的人，更容易發胖。睡眠呼吸中止症(呼吸在夜間會間歇性地停止)，似乎也與過量的內臟脂肪堆積有關連。除了每晚的睡眠時間長度之外，良好的睡眠品質也是很重要的，因此如果你可能有睡眠呼吸中止症或是其他睡眠障礙，請及早告訴醫生並接受治療。 追蹤並紀錄你的飲食攝取和運動量 很多方法可以幫助你減肥和去除腹部脂肪，但攝取比消耗更少的熱量，絕對是你維持體重的關鍵做法之一。因此，寫下你的食物日記，寫下每天你吃了什麼、喝了什麼，或使用線上飲食紀錄APP，或手機拍照紀錄，幫助監測妳每天的熱量攝取，這種策略已被研究證實是有利於減肥的。此外，線上飲食紀錄APP工具，或許還可以幫助你了解，你飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維和微量營養素等的攝入量與比例，讓你減肥也能吃得更健康，更有效的消除腹部脂肪，同時，也別忘了記錄下你的身體活動量歐。