現代人飲食取得方便、也吃得精緻、吃得好，但勞動力相對較低，若再遇壓力或應酬喝酒等因素混雜，容易導致不良的飲食生活習慣，身材便隨之走樣。肥胖臃腫的身軀，並非僅是外在的不美觀而已，肥胖這個危險因子，是糖尿病、心血管疾病、高血壓、高膽固醇、脂肪肝…等疾病生成的原因之一。世界衛生組織(WHO)也已將肥胖本身視為一種慢性疾病，需積極防治，所以，體重管理及控制是現代人不得不面對的健康大事! 想減重嗎？以下是幾種常見的評估標準衡量你真的過重了！趕快來測量看看吧！

身體質量指數(Body Mass Index, BMI) 即體重(kg)除以身高(m)的平方，根據台灣衛生福利部國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間(表一)，過猶不及都會損傷健康，故愛美的女性們，要注意體重過輕，也不是件好事，反而會有肌肉流失、營養不良、停經、骨質疏鬆等現象，甚至有更高的死亡率。

腰臀比(Waist-Hip-Ratio, WHR) 即腰圍與臀圍的比，男性需小於0.9，女性則需小於0.8，而國民健康署建議我國男性腰圍需小於90公分，女性則是80公分。1腰臀比大的壞處是通常會伴隨新陳代謝症候群的發生。

身體質量指數BMI

表一、成人肥胖定義、身體質量指數 (BMI) 及腰圍對照表

體脂肪率(body fat%) 即利用儀器進行身體脂肪測量，一般方便取得的體脂機是利用生物電阻測量，因脂肪不導電，故脂肪越多，阻抗性越高，再經儀器內程式計算而得，但因體脂機內建程式差異，再加上喝水或荷爾蒙變化等影響，故建議比較體脂率變化需在相似狀況下、相同機器測量較為恰當。3據中華民國肥胖研究學會指出體脂率男性超過25％，女性超過30％，則稱為肥胖(表二)。而脂肪是身體熱量來源之一，也有構成細胞組成、合成賀爾蒙及保護臟器等功能，故人體還是需要脂肪的，並不是越少越好喔!

表二、體脂肪率參考表

綜合以上幾種自我檢測方式，相信大家都可以衡量出自己是否真的肥胖，肥胖部位分佈在哪，找出真正的問題，才能找對方法減重塑身，達到事半功倍的效果喔!

參考來源:

1. 吳輔祐，《肥胖與塑身生理學》（臺北：藝軒圖書出版社，2009），頁9。
2. 衛生福利部國民健康署，健康九九網站，線上BMI測試(http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink\\_BMI.aspx)。
3. 衛生福利部國民健康署，健康九九網站，問題詳解,(http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleqaDetail.aspx?TopIcNo=379)。

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