夏天快到了，很多女生也開始為了漂亮的身材開始運動減脂。要有好的體態，除了飲食控制以外，運動當然也不能少。近幾年，不管男生還是女生，越來越多人會去健身房做重訓，這些器械或是器材做重訓就是所謂的無氧運動。而跑步、游泳、瑜珈，這些可以增加心肺功能的運動就稱為有氧運動。

有氧運動與無氧運動的差異

這裡簡單的介紹一下兩者的差異。當我們做長時間的運動時，氧氣有足夠時間進入組織細胞，使身體的醣類、脂肪和蛋白質這些「燃料」得到充分「燃燒」，來產生所需的能量，這就是有氧運動。相反的，氧氣還沒有足夠的時間燃燒運動就已經結束，這就是無氧運動，也就是短時間內進行高強度的運動。

無氧運動

做無氧運動時，由於缺乏氧氣燃燒，人體代謝掉的只是單一醣類；同時會產生較多的代謝廢物，這些廢物不能迅速被血液循環帶走，容易造成乳酸積累，導致疲勞。但這種運動通常很強烈，能在短時間內鍛鍊我們身體不同部位的肌群，所以可以增加肌肉讓體態更有線條。

有氧運動

長時間的進行有氧運動，可以減少身體的脂肪。因為做有氧運動時，有足夠的氧氣參與代謝，來消耗人體的醣類、脂肪，同時消耗少量蛋白。不僅如此，有氧運動產生的代謝廢物較少，能夠被血液循環迅速帶走，也能鍛鍊我們的心肺功能。

那如果對想減肥的人來說，該做有氧運動還是無氧運動呢？其實正確解答是兩者都要做。雖然有氧運動能消耗熱量，消耗身體的脂肪，但無法長時間的提高身體的新陳代謝，而無氧運動雖然不能長期消耗熱量，但卻會增加肌肉量，提升基礎代謝率，避免復胖，就算一兩天沒有運動也能消耗更多熱量。因此，有氧和無氧運動結合起來，減肥效果是最佳的！

那我們該如何分配無氧跟有氧的時間呢？

美國認證健身教練及健身營養專家拉爾夫·羅伯茨（Ralph Roberts）表示，對於每天都會做運動的人來說，可以一天做30分鐘無氧運動，隔日做30分鐘有氧運動，如此循環。數據表示，一周去2-3天的健身房對於肌肉是最好的。

在做這些運動時也有一些注意事項要提醒

1. 有氧運動時間別太長。有氧可以幫助燃燒脂肪，但如果時間過長，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，以一天的運動量來說，有氧運動做30-40分鐘左右就很足夠了。

2. 先做重訓再做有氧。如果身體沒有做好足夠的熱身，進行有氧運動反而不容易發揮燃脂效果。先做無氧運動，促進血液循環之後，後續做有氧運動會更有效。

3. 避免過度運動。對於自己的身體自己本人一定最清楚，不管在做有氧跟無氧都要先評估自己能做的時長或重量，不要勉強自己或讓身體受傷。

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