除了生活型態或是運動方式的改變，如果我在家烹調，可以有什麼調味料可以幫助我減重嗎?我又可以為我的生活飲食習慣中，補充哪些保健食品，或嘗試哪些飲食型態呢?

用椰子油代替一些烹飪時的用油

椰子油中的__中鏈脂肪可以促進新陳代謝，並減少你在攝取高熱量飲食時的脂肪堆積__，同時它也可能可以幫助減少腹部脂肪。

在一篇研究中發現，實驗者一肥胖的男性，每天服用椰子油 12 週之後，在沒有故意改變飲食或運動習慣的情況下，就平均減少了 2.86 公分的腰圍。為了達到腹部脂肪減少的作用，研究大多是每天服用約 2 湯匙（30 毫升）的椰子油。

然而椰子油的熱量仍然是很高的，因為畢竟它還是”油脂”的一種，因此建議沒有必要在你的飲食中額外添加額外的脂肪，而是__用椰子油去代替你飲食中部份的烹調用油就好。__

在你的飲食中加點蘋果醋

喝蘋果醋具有許多的健康益處，包括__降低血糖。蘋果醋含有醋酸，已在動物實驗中被證實，可以__減少腹部脂肪的堆積。

在一項針對肥胖男性進行的為期 12 週的對照研究中發現，每天服用 1 湯匙（15 毫升）的蘋果醋，減小了 1.4 公分的腰圍。而每天服用 1-2 湯匙（15-30 毫升）的蘋果醋，對大多數人來說是安全的，而且可能可以適度的幫助減少脂肪堆積。

但是，記得__一定要用水稀釋，因為未稀釋的醋是會侵蝕牙齒上的牙釉質的歐，最好在攝取之後還能以開水再漱漱口更好。__

嘗試間歇性禁食

間歇性禁食飲食最近非常流行，這是一種在進食和禁食之間，循環的飲食模式。其中一種方法是，每週一次或兩次的 24 小時禁食，而另一種方法是每天禁食 16 小時，並在其餘的 8 小時內吃完所有食物。

在一篇探討間歇性禁食飲食的回顧性研究中發現，在執行這樣的飲食 6-24 週之後，腹部脂肪減少了大約百分之 4-7。因此或許你可以嘗試看看這樣的飲食，但是絕對是在確認你的生理狀態可以實行這樣的飲食之後。

吃富含益生菌的食物或服用益生菌補充劑

益生菌有許多健康益處，包括改善腸道健康和增強免疫功能。

研究發現，不同類型的細菌，在體重調節中有著不同的作用，它們之間的協同作用，適當的平衡，一起幫助減輕體重，包括減少腹部脂肪。

那些能夠幫助減少腹部脂肪的菌，包括乳桿菌屬的成員，例如 Lactobacillus fermentum、Lactobacillus amylovorus 、Lactobacillus gasseri 。在選擇益生菌補充劑時，通常含有多種細菌，因此確認購買的產品，有提供一種或多種以上的這些細菌菌株，對減少腹部脂肪才是比較有幫助的噢。

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