屯積在腹部的腹部脂肪，它不僅僅只是讓妳的衣服感覺緊緊的，或是外觀上的美觀問題，它其實深深的影響著妳的健康歐。屯積在腹部的腹部脂肪是有害的，這種類型的脂肪，有時也被稱為內臟脂肪，是造成第二型糖尿病、心臟病、與其他相關疾病的主要危險因素之一。只使用BMI（身體質量指數）來進行體型的分類，並預測代謝性疾病的風險其實是不足的，最好是配合上腹部腰圍的測量來一起做評估。因為有許多腹部脂肪過多的人，外表看起來卻是很瘦的，然而她們發展為代謝性相關疾病的風險卻也是很高的。所以，為了消除我們的”啤酒肚”，接著我們就來看看，在科學研究的支持下，到底有哪十八種有效減少腹部脂肪的秘訣呢?

1.多吃水溶性纖維 水溶性纖維吸收水分，並形成凝膠，有助於減緩食物通過消化系統時的速度。因此研究發現，這類型的纖維可以幫助你增加飽足感，進而自然而然就減少進食量，促進減肥。同時，更好的是，不只你吃進的熱量可能變少，水溶性纖維還可能減少食物的吸收，因而減少熱量的攝取與吸收。更重要的是，水溶性纖維可能有助於對抗腹部脂肪。一項針對1100多名成年人的觀察性研究發現，每增加攝取10公克的水溶性纖維，腹部脂肪的增加就可以在5年內，下降約百分之四。因此，努力的去攝取高纖維食物吧，而水溶性纖維的優質來源包括，澱粉類如燕麥、燕麥麩、大麥、馬鈴薯、愛玉、仙草、蒟蒻，蔬菜類如木耳、椰菜、白花菜、胡蘿蔔、抱子甘藍，水果類如柑橘、蘋果、柳丁、黑莓，油脂類如亞麻籽、酪梨，與一些豆類等很多種食物。

2.避免吃那些含有反式脂肪酸的食物 反式脂肪酸存在於一些人造奶油、抹醬酥油、烘培製品與包裝食品當中。早在觀察性和動物研究中，就已經發現這類脂肪與炎症、心臟病、胰島素阻抗、和腹部脂肪增加有關。一篇為期6年的動物性研究就發現，進食高反式脂肪飲食的猴子，比吃高單元不飽和脂肪的飲食的猴子，牠們的腹部脂肪顯著就多了百分之33之多。 因此，為了減少腹部脂肪，同時也保護你的健康，在購買食物時，仔細閱讀成分標示，遠離含有反式脂肪酸的產品歐。

3.減少酒精飲料的攝取 妳夜夜笙歌嗎?我們常聽到的”啤酒肚”原來不是沒有道理的!少量的酒精可以帶來一些健康上的益處，但是如果你喝得太多，則會產生嚴重的危害。研究也發現，過多的酒精竟然會使你增加腹部脂肪，一篇觀察性研究發現，重度飲酒與中度肥胖，尤其是腰部脂肪儲存過多，存在高度的相關性。因此，少喝一點酒精，可能就有助於減少妳的腰圍囉，一開始或許不需要完全戒掉，而是慢慢的減低、限制你每天飲用的量，可能就會有所幫助了。因為有趣的是，在一篇2000多人的研究中發現，那些每天都有喝酒，但喝的量不多，平均每天喝不到一杯酒的人，比起那些喝酒頻率低，雖然偶爾才喝，但每次喝卻飲酒量很多的人，他們的腹部脂肪竟然比較低。