《美食自己做》快速備餐教學,25分鐘完成一週減脂便當!減脂健身也能吃得營養又健康!

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發表於 2019年9月17日 15:13*
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25分鐘內完成四道菜,五天減脂便當,掌握熱量攝取並且吃得營養又健康!有在運動或是減脂飲食控制的你,快自己動手做做看吧!

💁‍♀使用食材(5個減脂便當):

  • 3杯糙米
  • 1.5磅雞胸肉
  • 20隻蝦
  • 1顆花椰菜
  • 2顆甜椒
  • 1盒蘑菇
  • 3根櫛瓜
  • 蔥、薑、蒜
  • 橄欖油
  • 檸檬胡椒鹽

💁‍♀製作Tips:

  1. 糙米洗後內鍋加三杯半到四杯的水,放入電鍋並在外鍋加一杯水。
  2. 雞胸肉切丁,大小盡量一致。
  3. 中大火加入半匙橄欖油熱鍋,薑蒜薑炒香,放雞胸肉在肉全熟前就倒入醬油,肌肉顏色會比較好看。
  4. 櫛瓜蘑菇切片,下方墊張錫箔紙,蔬菜鋪在烤盤上,加入半匙油,撒上胡椒及鹽。
  5. 熱鍋後加入蒜片放入蝦子,撒上檸檬椒鹽拌炒至熟即起鍋。
  6. 使用好處理、耐放、耐加熱食材較佳,在製作時要注意「油量」的控制。

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