夏天快到了是不是想讓自己體態好一點呢？又或者是工作或上課讓自己身體很僵硬痠痛呢？這裡推薦了幾個新手也能很好上手的有氧動作，不用上健身房，也可以不用瑜珈墊，在家就能放鬆身體！每天做甚至能讓體態變好！就讓我們一起來做做看吧！

1. 下伏式(downward-facing dog pose)

*雙手手掌平貼地，身體呈現倒 V，放鬆呼吸，讓臉部朝下，不要看向前方。一組1分鐘，可做3組。

下伏式可幫助我們伸展腿部後面的肌肉，消除腿部疲勞。

2. 平板支撐(plank)

手臂撐地，不要聳肩，核心出力，維持30秒(體力好的可以逐漸增加秒數)

平板支撐會運用全身的肌肉，可以增加手臂以及核心的力量，緩解緊繃的神經系統。

3. 眼鏡蛇式(cobra pose)

身體向下趴，用雙手力量將上半身撐起來，腿平貼地面，維持1分鐘。肩膀要下沉，千萬不要聳肩。

它能強化背肌肉，幫助我們打開肩膀，可以改善駝背，也有助於增加柔軟性，拉伸腹部，緩解久坐痠痛。

4. 鴿式(pigeon pose)

一腳向後放，一腳彎曲往前擺地上，雙手貼地，腰部挺直，腰椎和頸部也都要挺直，視線看向前方，維持1分鐘後換邊。

改善腿部水腫，讓腿部線條更勻稱。

5. 橋式(bridge pose)

躺著面部向上，腳掌貼地膝蓋呈直角，腰部背部及臀部向上抬，如果一開始手碰不到腳腕也可以先平貼在地，一組40秒，可做4組。

改善駝背，能舒緩更能鍛鍊背部的肌肉。

*每組中間可休息15-20秒

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