🏋常見運動傷害症狀:

肌肉痠痛:

因肌肉使用過度，運動完隔日出現症狀為疼痛、僵硬、無力等。

鐵腿:

運動的強度導致肌纖維遭到破壞、發炎和發熱，引發疼痛不舒服的感覺。

拉傷:

症狀包括疼痛、肌肉痙攣、腫脹。

扭傷:

輕微症狀造成局部疼痛，嚴重症狀為腳踝紅腫熱痛感，進而影響行走功能。

脫臼:

脫臼患者會出現疼痛、麻木、外觀變形等症狀。

骨折:

能症狀疼痛、腫脹、瘀血嚴重麻木、出血、變形甚至骨骼外露。

十字韌帶斷裂:

症狀包括膝蓋深處的疼痛、反覆性扭傷、無法移動、關節腫脹積水等症狀，慢性期，會造成大腿肌肉萎縮以及假性長短腿。

肌腱炎:

症狀患部疼痛，按壓患部時疼痛加劇，皮膚表層紅腫、發熱等症狀，慢性期，肌腱會結疤，產生粘黏僵硬的狀況，活動不自如。

🏋治療、舒緩、保健方式:

肌肉痠痛:

• 24小時內冰敷與適時休息減緩疼痛

• 1-2天後開始熱敷

• 使用痠痛貼布舒緩

• 靜態伸展減緩痠痛

鐵腿:

• 建議進行低強度運動，持續鍛鍊可加速恢復

• 運動前做伸展拉筋，運動後按摩、熱敷、補充蛋白質攝取

拉傷:

• 充分的暖身時間，能預防肌肉拉傷

• 站姿、施力點、如重訓等運動必須小心避免拉傷

• 抬腿，受傷患部高於心臟，促進血液回流，消除腫脹

• 保護傷部，降低活動

扭傷:

• 可使用止痛消炎貼布舒緩患部不適

• 伸展運動舒緩關節疼動、強化膝關節運動

• 穿著適合的鞋子，能減緩肌肉負擔，也能預防拉傷

• 抬腿，受傷患部高於心臟，促進血液回流，消除腫脹

脫臼:

• 緊急處理方式先局部冰敷，三角巾固定，送醫治療

• 大部分脫臼於肩關節，正常的肩關節活動範圍應該在六到八周左右完全恢復

• 預防脫臼物理治療或肩部肌力訓練，可避免再次脫臼及重複受傷的狀況

• 肩關節復位後，患肢會以手臂吊帶支撐一至四個星期來使受傷的肩部得以休息及恢復。

骨折:

• 如需動手術，，以鋼板、鋼釘、螺絲固定。

• 閉鎖性復位︰利用手力的牽引，將骨折處移入正確的位置。

• 抬高腫脹部位舒緩、按摩、冰敷

• 增加鈣質、蛋白質及維生素C、D的補充

十字韌帶斷裂:

• 建議先以復健治療與訓練為優先

• 部提早治療會導致退化性關節炎

• 物理治療加關節的活動度、促進放鬆、緩和疼痛、減少軟組織的腫脹與發炎

• 重的十字韌帶斷裂或甚至全斷，則必須透過手術進行重建

肌腱炎:

• 24小時內冰敷、減緩發炎的機率

• 物理治療，如復健醫師熱療、電療等

• 使用護具，避免二次傷害

• 避免受傷患部疼同加劇，請多休息

🏋食療補充營養方式:

肌肉痠痛:

• 蛋白質的食物

• 深綠色、黃色類的蔬果

• 豐富維生素C、鉀、鋅量高的食物

鐵腿:

• 攝取抗氧化物質蔬果

• 補充足夠的維生素E水果

• 堅果中的優質蛋白質，幫助運動後修復肌肉

拉傷:

• 含鉀離子的蔬菜、水果含量高

• 補充鈉離子，食物中含鹽分

• 補充鈣質攝取，牛奶、豆漿

扭傷:

• 蛋白質和維他命 C 等

• 多吃蔬菜，消化的食物

• 淡菜、芝麻、胡桃肉等滋補之食品

脫臼:

• 吃穀類、蔬果，均衡飲食

• 豆製品、蛋、奶等

• 多吃魚肉

骨折:

• 補充豐富的鈣質與蛋白質

• 五穀雜糧類含有各種維生素

• 蔬菜、水果中含有豐富維生素與礦物質

十字韌帶斷裂:

• 含豐富鈣質食物

• 魚類食物、黑木耳，活血效果

• 山楂豐富的鈣、鐵及胡蘿蔔素，促進局部瘀血儘快的消散。

肌腱炎:

• 深綠色蔬菜，抗氧化高

• 優質蛋白質，幫助傷口癒合

• 高鉀、高鎂食物，加速傷啂癒合