生活壓力大，三餐在外趕趕趕，常常沒有細嚼慢嚥的時間，高油高鹽份的美食，忙碌的下班生活也懶懶地在家運動時間也變少了許多，腸胃不適感逐漸累積，讓我們了解自己哪個習慣才會導致這些狀況呢

影片來源: 77老大

脹氣的可能原因、狀況:

• 不良飲食習慣: 邊吃邊說話 (吞進過多氣體；吃口香糖也會有此狀況)、吃太快等導致消化不良

• 鼻子過敏者: 鼻塞、習慣用嘴巴呼吸，導致吞食過多空氣

• 吃過多產氣食物: 食物在胃裡發酵累積 「氣體」造成身體不適、胃痛、高壓腹脹

• 腸胃疾病: 腸躁症、急性腸胃炎、消化性潰瘍

• 常發生於飯前、飯後時間

• 可能發生狀況: 睡眠品質變差、精神不濟、食慾不佳等狀況

產氣的食物:

• 乳製品

• 澱粉含量高: 地瓜、芋頭、馬鈴薯

• 不易吸收寡糖類: 豆類、花椰菜、甘藍菜

• 高油脂、高糖類(甜食)等食物

• 碳酸飲料: 可樂、汽水、啤酒

• 澱粉(不易消化): 馬鈴薯、玉米、糯米製品、麵條類

助消除脹氣的食物:

• 水

• 優格

• 香蕉

• 薑

• 香菜

• 茴香

• 椰子水

改善除脹氣的方法:

• 咀嚼食物，細嚼慢嚥

• 食物清淡，不要過於重口味、刺激性的調味

• 飲食固定，AM7:00-11:00 有健康**「脾胃」**基礎 ( 胡蘿蔔、地瓜、南瓜助新陳代謝)

• 運動習慣，促進腸胃蠕動**、**消化、腸道血液循環

• 按壓穴道，「足三里」、「三陰交」健脾胃

• 腹部按摩，腹式呼吸或按摩肚子打圓的方式幫助排氣