消腸胃「脹氣」改習慣,輕鬆吃避開產氣食物

耐美知識

19 天前


生活壓力大,三餐在外趕趕趕,常常沒有細嚼慢嚥的時間,高油高鹽份的美食,忙碌的下班生活也懶懶地在家運動時間也變少了許多,腸胃不適感逐漸累積,讓我們了解自己哪個習慣才會導致這些狀況呢

影片來源: 77老大

脹氣的可能原因、狀況:

  • 不良飲食習慣: 邊吃邊說話 (吞進過多氣體;吃口香糖也會有此狀況)、吃太快等導致消化不良

  • 鼻子過敏者: 鼻塞、習慣用嘴巴呼吸,導致吞食過多空氣

  • 吃過多產氣食物: 食物在胃裡發酵累積 「氣體」造成身體不適、胃痛、高壓腹脹

  • 腸胃疾病: 腸躁症、急性腸胃炎、消化性潰瘍

  • 常發生於飯前、飯後時間

  • 可能發生狀況: 睡眠品質變差、精神不濟、食慾不佳等狀況

產氣的食物:

  • 乳製品

  • 澱粉含量高: 地瓜、芋頭、馬鈴薯

  • 不易吸收寡糖類: 豆類、花椰菜、甘藍菜

  • 高油脂、高糖類(甜食)等食物

  • 碳酸飲料: 可樂、汽水、啤酒

  • 澱粉(不易消化): 馬鈴薯、玉米、糯米製品、麵條類

助消除脹氣的食物:

  • 優格

  • 香蕉

  • 香菜

  • 茴香

  • 椰子水

改善除脹氣的方法:

  • 咀嚼食物,細嚼慢嚥

  • 食物清淡,不要過於重口味、刺激性的調味

  • 飲食固定,AM7:00-11:00 有健康**「脾胃」**基礎 ( 胡蘿蔔、地瓜、南瓜助新陳代謝)

  • 運動習慣,促進腸胃蠕動****消化、腸道血液循環

  • 按壓穴道,「足三里」、「三陰交」健脾胃

  • 腹部按摩,腹式呼吸或按摩肚子打圓的方式幫助排氣

文章關鍵字:胃脹氣自然療法蔬菜水果


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