長高的黃金三大關鍵為飲食、運動及睡眠

1. 飲食

●「均衡攝取六大類+綜合維他命」 不能為了長高而猛吃某一大類食物，或者偏廢某一大類食物。若飲食較偏食，建議可補充綜合維他命。 ●攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D “蛋白質如鋼筋，鈣質、維生素D似水泥”

●遠離碳酸飲料與咖啡因:注意嗜喝碳酸飲料，與可可、咖啡、巧克力也應少喝，因為均含咖啡因，喝多會讓鈣質流失，需避免讓小孩養成喝碳酸飲料的習慣。

2.運動

建議選擇跳繩、籃球等有跳躍動作的戶外活動，幫助長高。

3.睡眠

生長激素的分泌高峰期是晚上十點至凌晨兩點，因此，建議最晚十點就要睡覺

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