懷孕前的身體質量指數（BMI）※	建議增重量	第二和第三期每週增加重量
	公斤（磅）	公斤/週（磅/週）
<18.5	12.5-18(28-40)	0.5-0.6(1-1.3)
18.5-24.9	11.5-16(25-35)	0.4-0.5(0.8-1)
25.0-29.9	7-11.5(15-25)	0.2-0.3(0.5-0.7)
≧30.0	5-9(11-20)	0.2-0.3(0.4-0.6)
	※身體質量指數 BMI ＝體重（公斤）/身高 ²（公尺 ²）資料來源：美國婦產科醫學會(ACOG)
懷孕前的身體質量指數（BMI）※	建議增重量	12 週後每週增加重量
	公斤（磅）	公斤/週（磅/週）
雙胞胎	總重 15.9 ～ 20.4(34 ～ 45）	0.7
三胞胎	總重 22.7（50）
※資料來源：美國飲食協會(American Dietetic Association)

● 若寶寶體重增加正常則不須太過擔心，產檢持續監測即可
● 寶寶體重過輕，這是屬於「整體熱量不足」類型的媽咪，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，加強營養的攝取。

食物大類	點心選擇組合
澱粉類	綠豆湯、紫米紅豆湯、米漿、地瓜、五穀雜糧小饅頭、五穀雜糧沖泡飲、水煮玉米、山藥蓮藕湯
澱粉+蛋白質/油脂	有糖的豆漿、媽媽奶粉、紅豆牛奶、全麥堅果麵包、堅果乳酪吐司、紅豆豆花、優格、無鹽堅果、低鹽杏仁小魚乾、滴雞精煮湯麵(或炒飯燉飯)
選擇優質蛋白質飲食，如牛奶、蛋、瘦肉、豆漿等。
3.以水果或果汁，取代甜飲料。
4.以濃湯（例如排骨湯、魚骨湯或雞湯）取代清湯或白開水。
5.進食順序:先吃乾的餐食再喝湯，以免喝了湯之後就吃不下其他食物了。先吃優質蛋白質 → 主食澱粉類 → 最後再吃蔬菜類。
6.長期貧血，缺鐵，也會導致寶寶生長遲滯
7.適度的運動可促進食慾。
8.適時補充維他命等營養品
9.減輕壓力，有助於體重增加。
10.佈置舒適愉快的用餐環境，有助提升食慾並促進營養吸收。

孕期體重增加太少，該怎麼吃？

相關文章