孕期體重增加太多，該怎麼吃？

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孕期體重增加太多，該怎麼吃？

孕期體重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）

懷孕前的身體質量指數（BMI）※	建議增重量	第二和第三期每週增加重量
	公斤（磅）	公斤/週（磅/週）
<18.5	12.5-18(28-40)	0.5-0.6(1-1.3)
18.5-24.9	11.5-16(25-35)	0.4-0.5(0.8-1)
25.0-29.9	7-11.5(15-25)	0.2-0.3(0.5-0.7)
≧30.0	5-9(11-20)	0.2-0.3(0.4-0.6)
	※身體質量指數BMI＝體重（公斤）/身高²（公尺²）
資料來源：美國婦產科醫學會(ACOG)

懷孕前的身體質量指數（BMI）※	建議增重量	12週後每週增加重量
	公斤（磅）	公斤/週（磅/週）
雙胞胎	總重15.9～20.4(34～45）	0.7
三胞胎	總重22.7（50）
※資料來源：美國飲食協會(American Dietetic Association)

● 如果懷孕初期、中期體重上升太多，不能因此避免後期體重的增加，因為懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，**後期也必須每一個月增加至0.5-1公斤(0.125-0.25公斤/周) **。 ● 「高營養、低熱量」的原則，讓孕媽咪不會再增重太多，胎兒也能健康成長。 ● 飲食原則:多多攝取蔬菜和高蛋白質的食物，並降低澱粉和油脂的攝取。 ● **進食順序:**先喝清湯→吃些蔬菜→低脂蛋白質→麵、飯。 ● **適度運動:**例如走路、游泳等，可消耗多餘熱量、強化身體肌肉，會讓媽咪更好生！ ● 多攝取蔬果與抗氧化物質，可讓扁平的血管恢復彈性，使收縮正常(針對血管與胎盤功能不良，以致寶寶吸收力不佳之，"媽咪胖、寶寶瘦之狀況")

|食物大類選擇原則| |-|-| |全榖根莖類| ● 為了胎兒的健康，不可完全不吃澱粉類主食。| ||● 每餐麵食或飯以0.5-1碗為限，有米飯就不要再吃地瓜或馬鈴薯等澱粉| ||● 以糙米、胚芽米取代白米。| ||● 忌吃油酥糕餅、燴飯、泡麵等。| |豆魚肉蛋類(蛋白質)| ● 選擇品質優良之低脂蛋白質，如牛奶、蛋、瘦肉等。| ||● 忌吃油炸物、油膩的皮及肥肉| ||● 盡量以蒸、烤替代油煎方式。| |蔬菜類| ● 多多攝取| ||● 注意外食烹調較油膩的蔬菜| |水果類| ● 避免太甜，如釋迦、香蕉、龍眼、櫻桃| |低脂乳品類| ● 低脂| |油脂類| ● 多以清蒸、水煮、清燉方式烹調| ||● 外食時，可以用開水涮去多餘的油脂。忌糖醋。| |水分| ● 選無糖或低糖飲料|

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