你有便秘的困擾嗎？便秘有哪些狀況呢？一週排便不到三次就有可能是便秘？！便秘對身體的影響又有多大呢？又該如何解決便秘的困擾呢？造成便秘的原因可能有很多，先了解你是屬於哪種，就能有效解決便秘問題，改善小腹喔！

影片來源：77老大【77老大】便祕攻略！！治標也治本！別當小腹婆！

🤔Ｑ：什麼是便秘呢？

同時符合以下兩種狀況以上就是便秘： 1. 大便需要非常用力，排出來是結塊的硬便 2. 大部乾淨的感覺，需要手指頭去挖 3. 感覺肛門直腸有堵塞感 4. 一週大便不到三次

🤔Ｑ：便祕怎麼辦？如何解決便秘問題？

1. 每天喝水2000 c.c以上 2. 多吃高纖食品（EX.地瓜、蘋果、黑木耳、花椰菜、玉米、亞麻仁油、鳳梨…） 3. 每天泡蜂蜜水300 c.c. 4. 熱敷腰部靠近尾椎的位置及肚臍下方（每天60度熱毛巾熱敷10分鐘或連續5小時貼上40度發熱貼布） 5. 穴道按摩（支溝穴、足三里）飯後一小時，各按摩20下

👇支溝穴　　　　　　　　　　　　　　

👇足三里

圖片來源：77老大影片

6. 就醫（可能與體質有關）

🤔便秘依照發生原因及體質可分為以下四種：

✍熱秘：腸胃積熱

👉狀況及原因： 大便較硬、口乾、口臭、口渴、體溫高、面紅怕熱、長痘痘，解便困難（像羊大便）可能是生活較不規律造成。

🔺飲食注意： 多吃瓜果蔬菜類、多喝水，避免烤、炸、辣等燥熱食品。

✍氣秘：氣鬱便結

👉狀況及原因： 打嗝脹氣、胸悶腹脹，想解便大放不出來，可能是壓力大、忙碌、容易緊張而造成。

🔺飲食注意： 少吃豆類、糯米…等不易消化的食物。

✍冷秘：陽虛寒結

👉狀況及原因： 手腳冰冷、腹部冷痛、腰膝痠冷、面白怕冷、易拉肚子、易經痛，無便意蹲很久都放不出來，可能是長期吃素沒吃肉類的人。

🔺飲食注意： 避免吃冰及生冷食物，可多食蔥、薑、蒜、米酒…等較溫性的食材。

✍虛秘：脾胃氣弱

👉狀況及原因： 頭暈心悸、神疲乏力、容易感冒，大便通常較乾，多半是老人家，飲食過於清淡油脂不夠，外型較乾瘦。

🔺飲食注意： 多吃可補氣、補血、補腎的食品，山藥、黑芝麻、黑木耳、櫻桃…等。

如果嘗試過很多方法仍然無效，記得每個月找可以信任的中醫師把脈調身體，不要過度依賴整腸錠、瀉藥、甘油球，避免便秘必須找出原因才能根治喔！