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根據統計，台灣60歲以上的人口中，有16%是骨質疏鬆患者，且其中八成為女性。骨質一旦流失就會變得脆弱，一不小心跌倒就有可能骨折，而必須要臥床、癱瘓，甚至可能致死，因此骨鬆又被稱為是「沈默的殺手」。之所以被稱做「沈默的殺手」還有一個原因，就是它的初期症狀並不明顯，既不會疼痛也不會流血，那我們要怎麼知道自己是否有骨鬆呢？其實當你觀察到自己的牙縫變大、指甲易斷，那可能就是骨鬆的警訊囉！要避免骨鬆的可怕後果，當然就是要早點開始存骨本！該如何用3招逆轉骨年齡，從現在開始跟著做，讓沈默的殺手遠離你！

約從三十五歲起，骨質量會開始慢慢減少。正常的骨質減少稱為「骨質缺乏」。而正常的速度如被加快，骨質快速流失，病變就會出現，這就是「骨質疏鬆症」，骨質成分發生變化，骨鈣減少，此後每十年身高約減低 0.5公分。

骨頭因疏鬆變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。這些骨骼變化，常是造成老年人行動不便、疼痛、活動力下降及生活品質下降的原因。脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛，身高變矮，駝背現象。

危險因子

● 不可控制因素 １.女性 ２.年齡超過七十歲 ３.已達更年期或停經 ４.家庭成員有人患骨質疏鬆症 ５.身材和體格特別矮小

● 可控制因素 １.鈣質攝取不足 ２.吸菸 ３.飲酒過量 ４.缺乏運動 ５.喝大量咖啡

飲食調整

1.每天4-5份高鈣食物:

**2.攝食足夠維生素 D:**肉類、魚肉、魚肝油、肝、蛋、牛奶 **3.攝食足夠維生素C:**幫助膠原蛋白形成骨基質中膠原蛋白是很重要的成份之一，水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等 **4.應避免攝取過多肉類:**會增加骨骼鈣質的流失 5.少喝濃茶咖啡及碳酸飲料

充足日曬

陽光能使身體產維生素D，加強腸胃對鈣的吸收，建議每日約日曬１５分鐘

適當運動 運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養。 持續而且適量運動，可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力，選擇適合自己運動（如游泳、太極拳、外丹功、散步、跳土風舞、甩手、健身操、健行等）

1. 避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。
2. 參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。
3. 荷重運動(如慢跑、騎單車、步行、提重等)能增加骨質，但患有關節炎者應避免。

預防跌倒：

1. 經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。
2. 改善居家環境: 浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
3. 維持適當的運動: 運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒的機會。

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